Monaróir BCAA

Tá púdar BCAA saibhir i dtrí aimínaigéid riachtanacha: leucine, isoleucine, agus valine. Tugtar aimínaigéid slabhra brainseach ar BCAAanna mar gheall ar a struchtúr. Déantar na aimínaigéid riachtanacha seo a mheitibiliú sna matáin, ní san ae cosúil le aimínaigéid eile. Spreagann aimínaigéid slabhra brainse sintéis próitéin agus cabhraíonn siad le hathshlánú agus seasmhacht matán. Cuidíonn siad freisin le fuinneamh a tháirgeadh, leibhéil siúcra fola sláintiúil a chothabháil, agus tacaíonn siad leis an ae.

Le linn tréimhsí de ghníomhaíocht fhisiciúil dhian, cailltear aimínaigéid aonair in éineacht le substaintí tábhachtacha eile. Is iad aimínaigéid na bloic thógála de gach próitéin. Cuidíonn go leor próitéin ardchaighdeáin a ithe chomh maith le raon barrmhaith aimínaigéid le fás muscle.

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil sintéis próitéin muscle i bhfad níos airde ag daoine a chuireann lena n-iontógáil próitéine agus carbaihiodráit iar-oibriúcháin le leucine ná iad siúd nach n-itheann ach próitéin agus carbaihiodráití. Mar sin tá Leucine riachtanach le haghaidh fás muscle, mar sin déan cinnte go n-úsáideann tú táirge BCAA ina bhfuil níos mó leucine ná a gcomhghleacaithe, isoleucine agus valine.

1. Laghdaigh tuirse: Is féidir le BCAAs cabhrú le tuirse fhisiceach agus mheabhrach a laghdú le linn aclaíochta, cé go n-athraíonn a n-éifeachtaí ar fheidhmíocht.
2. Laghdaigh tinneas muscle: Is féidir le BCAAs tinneas muscle a laghdú tar éis workout trí mharcóirí damáiste muscle a laghdú.
3. Méadú mais muscle: D'fhéadfadh forlíontaí BCAA, go háirithe iad siúd atá saibhir i leucine, cabhrú le muscle a thógáil. D'fhéadfadh foinsí próitéine iomlána a bheith níos éifeachtaí uaireanta.
4. Bainistíocht siúcra fola: Féadfaidh BCAAs cabhrú le siúcra fola a rialáil, cé nach bhfuil a n-éifeachtaí comhsheasmhach ar fud staidéir.
5. Meáchain caillteanas: Tugann roinnt fianaise le fios gur féidir le BCAAs cabhrú le caillteanas saille agus cosc ​​​​a chur ar mheáchan a fháil, cé go bhfuil torthaí measctha.
6. Tacaíocht galar ae: Féadfaidh BCAAs na deacrachtaí a bhaineann le galar ae a laghdú, mar shampla einceifileapaite hepatic, agus feabhas a chur ar fheidhm ae iomlán.

Foinsí dáileog agus bia Níl aon iontógáil laethúil ar leith molta do BCAAs. De ghnáth ní bhíonn gá le forlíontaí uathu siúd a itheann go leor bianna ar mhórán próitéine, amhail feoil, iasc, déiríochta, pischineálaigh agus cnónna. De ghnáth tógtar BCAAanna roimh nó tar éis workout chun a gcuid buntáistí a uasmhéadú.