Cad a dhéanann glicín le haghaidh codlata?

Glycine (giorraithe mar Gly),ar a dtugtar freisin mar aigéad aminoacetic, is é an struchtúr is simplí i measc aimínaigéid.

D'aimsigh an poitigéir Francach Henri Braconnot glicín sa bhliain 1820. Tá glicín chomh milis le glúcós agus is aimínaigéad coinníollach riachtanach é do dhaoine. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil éifeacht rialála an-mhaith ag glicín ar chodladh, a léirítear go príomha sna gnéithe seo a leanas.

Breathnaíodh i gcónaí ar glicín mar an néar-tharchuradóir coisctheach is tábhachtaí seachas GABA (-aigéad aminobutyric). Déantar é a dháileadh go forleathan sa lárchóras néaróg agus tá ról aige maidir le tarchur comharthaí nerve agus rannpháirtíocht i bhfrithghníomhartha fiseolaíocha agus paiteolaíocha éagsúla. bunús tábhachtach. Cuidíonn glicín le titimeas a chosc agus le dúlagar bipolar, myasthenia gravis agus galair eile a chóireáil. Tugann an chuid is mó taighde le fios go bhfuil éifeacht suaimhneach ag glicín ar an inchinn, rud a chabhraíonn leat scíth a ligean agus ullmhú le haghaidh codlata.

Ghlac na taighdeoirí 14 fear mar ábhair taighde, d'iarr orthu 3 gram de glicín a ghlacadh laistigh de 1 uair an chloig roimh dul a chodladh, agus ansin na hathruithe a thomhas ina dtonnta inchinn le linn codlata. Fuarthas amach gur thit na fir seo isteach i gcodladh domhain níos tapúla agus gur chodail siad ar feadh tréimhse réasúnta níos faide tar éis dóibh glicín a ghlacadh ná nuair nár ghlac siad glicín. Na taighdeoirí lig 15 mná trioblóideacha ag insomnia a ghlacadh 3 gram de glicín roimh dul a chodladh, agus nuair a dhúisigh siad an mhaidin dár gcionn, bhraith siad go léir gur chodail siad go maith agus go raibh éifeacht níos fearr ar deireadh a chur le tuirse. Léiríonn turgnaimh: murab ionann agus drugaí hypnotic traidisiúnta, is féidir le glicín an t-am chun titim ina chodladh a ghiorrú, an stát codlata a chobhsú, agus ní athróidh sé an struchtúr codlata.

Cé chomh cumhachtach is atá an aimínaigéad bídeach seo chun próiseas chomh casta a rialú agus codladh? Ar an gcéad dul síos, téann glicín béil isteach san inchinn go héasca—trasnaíonn sé an bac fola-inchinn go héasca trí iompróirí glicín. Chomh luath agus san inchinn, gníomhaíonn glicín ar ghabhdóirí NMDA (ar a dtugtar gabhdóirí N-methyl-D-aspartate) sa núicléas suprachiasmatic (SCN).
Trí ghabhdóirí NMDA a mhodhnú sa SCN, spreagann glicín vasodilation sistéamach agus cuireann sé laghdú ar chroítheocht an chomhlachta chun cinn. Níl sa teocht ach ceann de 24-rithim uair an chloig ár gcorp i rith an lae, agus de réir mar a thagann an oíche chun cinn, tá an titim sa teocht tábhachtach chun codladh a thosú. Oibríonn Glycine ar thermoregulation cosúil le míochainí codlata oideas coitianta, a chuireann codladh chun cinn freisin trí chroí-theocht an choirp a ísliú.

Fuarthas go raibh baint ag glicín i bpróiseas circadian eile - ag spreagadh léiriú arginine vasopressin (AVP) - neuropeptide a tháirgtear sa SCN. Léirigh turgnaimh ainmhithe gur mhéadaigh leibhéal léirithe AVP sa ghrúpa a ndearnadh cóireáil orthu le glicín i rith an lae.
Comharthaíonn AVP go sineirgisteacha le hormón a scaoileann corticotrópn (CRH) chun scaoileadh adrenocorticotropin (ACTH) a chur chun cinn, rud a chuireann tús le táirgeadh cortisol adrenal, rud a chothaíonn múscailt.
Murab ionann agus áiseanna codlata, cothaithigh nó míochainí eile, cuireann sé codladh chun cinn ach fágann sé go bhfuil tú gruama an lá dár gcionn. Ceartaíonn glicín tuirse agus codlatacht i rith an lae. Nuair a dúisigh siad, léirigh na hoibrithe deonacha a raibh srian codlata orthu feabhsuithe ar an am frithghníomhaithe ar thástálacha airdeallachta síceamótair agus thuairiscigh siad go raibh siad athnuaite i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó.

Is aimínaigéad coinníollach riachtanach é glicín i ndaoine, agus meastar go bhfuil riachtanais chothaithe thart ar 12 gram in aghaidh an lae. Tá go leor bianna saibhir i glicín, mar shampla spionáiste agus brocailí, etc. Is féidir linn a chinntiú iontógáil glicín trí ithe aiste bia cothrom.