Cad is smoothie ann?
Is é an smoothie is bunúsaí ná cineál puree dí déanta as torthaí nó glasraí trí úsáid a bhaint as cumascóir ina bhfuil dhá chomhábhar bhunúsacha - bun agus leacht. Áirítear le go leor caoineoga torthaí táirgí reoite nó ciúbanna oighir chun comhsheasmhacht fionnuar oighreata a thabhairt don táirge deiridh cosúil le croitheadh bó. Tá a phróifíl blasanna éagsúla féin aige de réir comhábhar.
Smoothies Vs Milkshake: Cad é an Difríocht? Cén ceann atá níos sláintiúla?
Tá a fhios againn go bhfuil an-ghrá ag daoine ar an mblascaod agus ar na caoineoga torthaí seo don dá dheoch bhlasta seo ach tá difríochtaí soiléire ann óna chéile ó thaobh ullmhúcháin de chomh maith lena chomhsheasmhacht. Déantar caoineoga torthaí den chuid is mó de shubstaintí tiubhaithe a fhaigheann tacaíocht ó thorthaí agus glasraí, agus is gnách go mbíonn kiwi, anann, sútha talún nó glasraí glasa ar na comhábhair is coitianta i smoothies. is féidir ruitmoothies a ghlacadh mar fhorlíonta cothaithe nó cothaithe; do riachtanais an choirp.Tá Milkshakes faoi chatagóir na milseoga agus ní féidir é a mheas mar bhéile. Tá Milkshakes lán le calraí, agus cailciam, agus d’fhéadfadh go mbeadh go leor saille sáithithe iontu freisin. Bíonn croitheadh bainne lán le siúcra, agus milsítear iad go suaimhneach le seacláid, síoróip sútha talún, síoróip braiche agus triacail, ach bíonn go leor próitéin iontu freisin. Tá méid ard carbaihiodráití ag caoineoga torthaí agus íseal i saill mar is fearr leo a bheith ina gcuid torthaí agus glasraí níos sláintiúla.
Conas oideas smoothie sláintiúil a dhéanamh?
Má tá tú ag iarraidh meáchan sláintiúil a choinneáil bunaithe ar do chineál coirp, braitheann leibhéal cothaithe smoothie ar na comhábhair torthaí a d'úsáid tú. Conas oideas smoothie sláintiúil a dhéanamh? Nuair a chuireann túi réimse na torthaí agus glasraí, próitéin, déiríochta nó déiríochta roghanna eile nó snáithín is féidir a dhéanamh do iontógáil comhlacht saibhir i gcothaithigh, vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí agus fíteasiceimiceach; agus tá síolta lín meilte saibhir i snáithín agus aigéid shailleacha óimige-3.Tá na hoidis smoothie sláintiúla seo pacáilte le comhábhair atá saibhir i gcothaithigh chun tús a chur le do lá le smoothie sláintiúil atá blasta agus fuinniúil.Seo roinnt oideas smoothie sláintiúil do gach duine. déan do bhlasanna féin.
Smoothie Glas Sinséar
Comhábhair:
2 cupáin (56 g) spionáiste úr
1 banana mór aibí, slisnithe agus reoite
1 spúnóg bhoird (6 g) ginger úr, mionghearrtha go garbh
2 spúnóg bhoird (32 g) im almond neamh-mhilsithe
1/4 avocado beag
4-6 unsa (120-180 ml) bainne almond neamh-mhilsithe
1/2 cupán (125 g) iógart Gréagach, le beagán fanaile nó beagmhéathrais
Treoracha
Cuir na comhábhair go léir le cumascóir agus cumasc go dtí go réidh. Má tá sé ró-tiubh, cuir beagán níos mó bainne almond leis.
Biatas péine trópaiceach Smoothie
Comhábhair:
1 cupán (197 g) caora measctha reoite
1/2 cupán (82 g) mangoes reoite
1/4 cupán (34 g) beets amh, gearrtha go garbh nó grátáilte
2 spúnóg bhoird (20 g) croíthe cnáib
1/2 cupán (125 g) iógart Gréigis simplí beagmhéathrais
4-6 unsa (120-180 ml) uisce cnó cócó neamh-mhilsithe
A squeeze de sú aoil úr
Treoracha:
Cuir na comhábhair go léir leis na comhábhair agus cumasc go dtí go réidh. Más rud é go dteastaíonn beagán níos milse uait, bain úsáid as iógart beagán milsithe nó cuir sú 100 faoin gcéad in ionad an uisce cnó cócó.
Smoothie Banana agus Peanut
Is iad caoineoga banana agus peanut an meascán deoch iar-workout is oiriúnaí toisc go bhfuil siad saibhir i vitimíní snáithín, potaisiam agus B, atá go maith don chomhlacht. Soláthraíonn iógart agus bainne próitéin bhreise agus cailciam tar éis aclaíocht. Cuidíonn im peanut freisin le freastal ar na riachtanais carb a úsáideann tú tar éis oiliúna.
Comhábhair:
½ cupán iógart plain
½ cupán bainne
1 banana
1 spúnóg bhoird im peanut
1 dornán spionáiste
½ teaspoon vanilla
Conas é a dhéanamh
Comhcheangail na comhábhair go léir i cumascóir. Cumaisc go dtí go réidh agus réidh le haghaidh caoineoga.
Cothaitheach:
Is féidir leis na smoothies sa ghloine 249 kcal fuinnimh a sholáthar, 12 gram próitéine, 45 gram de charbaihiodráití, 29 gram siúcra, agus 3.5 gram saille.
Smoothie Torthaí Mango:
Tá torthaí agus glasraí oráiste ard i vitimín A, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cealla damáiste a dheisiú tar éis aclaíocht. Chomh maith leis sin, is leictrilít nádúrtha é uisce cnó cócó a fhéadfaidh sreabháin choirp agus mianraí a sweated le linn aclaíochta a athsholáthar.
Comhábhair:
1 cupán spionáiste. Cupán de thart ar 240 ml.
1 cupán mango gearrtha i reoite
½ cupán cairéid mionghearrtha
½ cupán uisce cnó cócó
¼ cupán sú oráiste
½ cupán iógart plain
Conas a dhéanamh.
Measc na comhábhair go léir agus an cumascóir go maith, ansin doirt isteach i gloine.
Cothú:
Soláthraíonn cupán amháin smoothie mango 364 kcal, 12 g próitéin, 80 g carbaihiodráit, 12 g snáithín, 2.5 g saill, 321 mg sóidiam.
An bhfuil Smoothies Torthaí an-mhaith le haghaidh meáchain caillteanas?
Tá roinnt treoirlíne le leanúint más mian leat caoineoga sláintiúla a bheith i do phlean meáchain caillteanas.
Tá roinnt príomhphrionsabal le leanúint más mian leat smoothies a chur san áireamh i do phlean meáchain caillteanas.
1. Má chuireann tú smoothie bricfeasta atá dlúth cothaitheach in ionad do bhricfeasta siúcraí agus sailleacha, is féidir leat meáchan a thógáil mar go ngearrann tú amach an droch-stuif agus go gcuireann tú tonna cothaithigh leis.
2.Is féidir leat comhábhair dhó saill a chur le smoothie sláintiúil chun cabhrú le do mheitibileacht a thosú agus fáil réidh le saille bolg.
3. Má roghnaíonn tú smoothie íseal-calorie in ionad roinnt bianna ard-calorie, is féidir leat do iontógáil calorie a laghdú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le meáchain caillteanas iomlán.
4. Má chuireann tú go leor Greens sláintiúil agus glasraí agus torthaí eile, is féidir caoineoga cabhrú leat go héasca a fháil do riar laethúil molta de torthaí agus glasraí.
Ina theannta sin, Ní mór athruithe eile ar stíl mhaireachtála a bheith in éineacht le do phúdar meáchain caillteanas le haghaidh caoineoga chun cabhrú leat meáchan a chailleadh, mar shampla gearradh siar ar shiúcraí breise, droch-saillte, agus bianna ard-calorie.
