Creidtear go ginearálta gurb é 200-300 mg an soláthar laethúil maignéisiam oiriúnach do dhaoine fásta. Is é an méid maignéisiam atá molta ag Bord Bia agus Cothaithe na Stát Aontaithe ná 50-70 mg in aghaidh an lae do naíonáin faoi bhun 1 bhliain d'aois, 150 mg do 1-3 bliana d'aois, 200 mg le haghaidh 4-6 bliana d'aois, agus 250 mg do 7-10 bliain d'aois. 350 mg d'fhir idir 11 agus 14 bliana d'aois, 400 mg do 15 go 18 mbliana d'aois, 350 mg dóibh siúd atá os cionn 18 mbliana d'aois, 300 mg do mhná os cionn 11 bliain d'aois go dtí daoine fásta, agus 150 mg do thoircheas agus lachtadh. Níl caighdeán ag Cumann Cothaithe na Síne maidir le soláthar maignéisiam, ach tá treoirlíne "iontógáil sábháilte agus cuí", atá cosúil leis an méid molta sna Stáit Aontaithe.
Tar éis a fheidhmiú agus faoi choinníollacha teocht ard, mar gheall ar chailliúint maignéisiam sa allais, nuair a thiteann an maignéisiam serum go suntasach, tá an riachtanas maignéisiam níos mó ná mar is gnách. Nuair a mhéadaíonn iontógáil cailciam, fosfar, vitimín D agus próitéin, méadaíonn an riachtanas maignéisiam freisin.
Léiriú ar easnamh maignéisiam
I measc na léiriú luath ar easnamh maignéisiam go minic tá anorexia, nausea, vomiting, laige agus apathy. D’fhéadfadh caillteanas cuimhne, néaróg, greannaitheacht, mearbhall, greannaitheacht, agus gluaiseachtaí cosúil le hathetosis a bheith ag easnamh maignéisiam tromaithe. I easnamh maignéisiam dian, d’fhéadfadh go dtarlódh urghabhálacha epileptic. Sa saol laethúil, is féidir leat bianna a roghnú le níos mó maignéisiam; seachain an iomarca caife agus tae a ól; staonadh ó iasc, ribí róibéis, feoil agus uibheacha a bhfuil an iomarca fosfar iontu a ithe.
Éifeachtaí Iontógáil Mhaignéisiam Barrachas
Is minic a bhíonn nausea, crampaí gastrointestinal agus imoibrithe gastrointestinal eile, táimhe, laige muscle, reflexes tendon glúine lag, agus pairilis matáin ag gabháil le iontógáil iomarcach maignéisiam; d’fhéadfadh go mbeadh easpa mór maignéisiam i gceist le bloc croí iomlán nó gabháil chairdiach. I gcásanna tromchúiseacha, lorg cóir leighis go pras.
Is gné riachtanach é maignéisiam, ní hamháin do phlandaí, ach freisin do chorp an duine. Tá 60 faoin gcéad de mhaignéisiam ann i gcnámha daonna i bhfoirm fosfáit agus carbónáit, agus 28 faoin gcéad i bhfíocháin bhoga. Tá maignéisiam i gcealla fola dearga freisin. Is féidir a fheiceáil go bhfuil maignéisiam tábhachtach don chorp daonna. In ár saol laethúil, is féidir linn eilimint mhaignéisiam an chomhlachta a fhorlíonadh trí ionsú bia. Tá an t-ábhar maignéisiam is airde ag feamainn, 460 mg maignéisiam in aghaidh an 100 gram de feamainn, ar a dtugtar an "teach stór maignéisiam".
Bianna saibhir i maignéisiam: cúcamar farraige, cnónna coill, síolta watermelon, abalone, min-choirce, amaranth, cumin, sesame dubh, síolta lus na gréine, tae bríce, tae glas, tae scented, craiceann smugairle róin, pónairí soighe, fungas, rís farraige, caife, púdar cócó , plúr cottonseed, plúr peanut, muiléad, ribí róibéis triomaithe, plúr pónaire soighe.
Bianna atá sách saibhir i maignéisiam: cnónna péine, pónairí mung, pónairí glasa, pónairí duáin, beacáin, púdar tofu, ceilpe, pónairí adzuki, rís dubh, beacáin, pónairí leathana, síolta lóis, muiríní, ginger, piseanna, lilies lae, cnónna, im peanut, slánghráin (cosúil le cruithneacht , eorna agus coirce, etc.).
Bianna coitianta ina bhfuil maignéisiam: bananaí, mairteoil, arán, arbhar, iasc agus bia mara, muiceoil agus an chuid is mó de ghlasraí duilleacha glasa.
Bianna le rian méideanna maignéisiam: cabáiste, eggplant, uibheacha, olaí ainmhithe agus glasraí, uachtar reoite, an chuid is mó torthaí, siúcra agus ispíní, etc.
Cad iad na Comharthaí de Mhaignéisiam Íseal?
Spasms muscle nó cramps
Nuair a bhíonn ábhar maignéisiam agus cailciam sa chorp as cothromaíocht, tá seans ann go dtarlóidh crampaí matáin. Má tá tú go minic ages inexplicable nó cramps gan a fheidhmiú dian, is féidir leat tosú a sheiceáil cibé an bhfuil do iontógáil maignéisiam-bianna ina bhfuil go leor, toisc go maignéisiam Is féidir leis cabhrú matáin scíth a ligean. Nuair a bhíonn maignéisiam easnamhach, tá na matáin seans maith go teannas iomarcach agus is cúis le cramps, agus is lú an seans go mbeidh daoine nua-aimseartha (go háirithe daoine óga) easnamhach i cailciam. Dá bhrí sin, is féidir leo siúd a bhíonn ag fulaingt go minic ó cramps a mheas ar dtús maignéisiam a fhorlíonadh chun comharthaí a fheabhsú.
Neamhord codlata
Gach bliain, tá na milliúin daoine ar fud an domhain trioblóideacha ag neamhoird codlata. Tá ról lárnach ag maignéisiam i gcobhsú an lárchórais néaróg. Mura bhfuil maignéisiam agat, b'fhéidir nach mbeidh do lárchóras néaróg in ann scíth a ligean, rud a chuirfidh isteach ar cháilíocht codlata. Go háirithe, fuair staidéir go bhfuil tréimhse gluaiseachta súl daoine atá easnamhach maignéisiam gearr go leor le linn codlata. Is é an tréimhse gluaiseachta súl tús codlata domhain, agus laghdóidh an neamhábaltacht dul isteach sa tréimhse gluaiseachta súl de ghnáth an t-am codlata domhain agus an dóchúlacht go múscailt a mhéadú, ag laghdú do cháilíocht codlata go mór.
Ocras le haghaidh seacláide
Tá go leor maignéisiam ag seacláid dorcha, agus is féidir le thart ar cheithre phíosa seacláide dorcha na hiain mhaignéisiam bunúsacha a theastaíonn uait ar feadh lae a fhorlíonadh; Nuair a crave tú seacláide ar chúiseanna anaithnid, d'fhéadfadh sé a bheith ina comhartha rabhaidh ó do chorp, ag insint duit go bhfuil easpa maignéisiam i do chorp!
Imní
Is é maignéisiam an mianraí is tábhachtaí a d'fhéadfadh cabhrú leat scíth a ligean. Má bhíonn imní ort agus scaoll gan mhíniú, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina shíomptóim luath go bhfuil tionchar ag easnamh maignéisiam ar do lárchóras néaróg. Nuair a bhraitheann tú imní neamhrialaithe agus giúmar íseal, féadfaidh tú ag iarraidh forlíonadh maignéisiam laethúil de 200 mg cabhrú leat go mbraitheann tú i bhfad níos suaimhneas.
Hipirtheannas
Ní thuigeann roinnt daoine cén fáth go bhfuil brú fola ard orthu. Tá a nósanna itheacháin agus a ngnáthaimh laethúla gnáth agus sláintiúil. Níor chóir go mbeadh siad sa ghrúpa riosca brú fola ard. Ag an am seo, is féidir leat a mheas an bhfuil na hairíonna de bharr easnamh maignéisiam. Is féidir le maignéisiam cabhrú le soithigh fola a scíth a ligean agus a scíth a ligean. Mura leor an t-ábhar maignéisiam sa chorp, féadfaidh sé teannas iomarcach agus deacracht a chur ar soithigh fola dilating, rud a fhágann brú fola ard. Ag an am céanna, is féidir easnamh maignéisiam a chur faoi deara freisin éagothroime leictrilít i do chorp. Is féidir le héagothroime brú fola ard a chur faoi deara freisin.
Arrhythmia
Is galar coitianta é arrhythmia i ndaoine nua-aimseartha. De ghnáth, tar éis arrhythmia a tharlaíonn, tógfar drugaí chun é a rialú. Mar sin féin, i ndáiríre, tá arrhythmia roinnt daoine mar gheall ar easnamh maignéisiam; éilíonn gnáthoibriú muscle an chroí méid mór ian maignéisiam. Má tá tú easnamh Maignéisiam sa miócairdiam, ní bheidh an miócairdiam in ann conradh de ghnáth, is cúis arrhythmia.
constipate
Má tá tú constipated go minic, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha d'easnamh maignéisiam freisin, toisc go bhféadfadh easnamh maignéisiam an intestines a dhéanamh go minic i stát daingean, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra do dhramhaíl comhlacht pas a fháil tríd an intestines; is féidir le maignéisiam a fhorlíonadh cabhrú le do intestines a scíth a ligean, rud a ligeann duit Is peristalsis intestinal an chomhlachta níos rialta, ionas gur féidir leat gluaiseachtaí bputóg rialta; is féidir le hiain mhaignéisiam cabhrú le huisce dul isteach sa chonair intestinal, an stól a mhaolú, agus an ghluaiseacht bputóg a dhéanamh níos mín.
Conas a Méadaíonn tú Maignéisiam i Do Chorp?
Is é an bealach is dírí chun forlíonadh a dhéanamh ná níos mó bianna ina bhfuil maignéisiam a ithe. Sa saol laethúil, is féidir leat bianna a bhfuil níos mó maignéisiam iontu a roghnú; Is iad na príomhfhoinsí nádúrtha maignéisiam ná bianna plandaí, mar shampla cnónna (lena n-áirítear: síolta pumpkin, cócó, sesame, etc.), glasraí duilleacha (glasraí glasa ard), pónairí (cosúil le pónairí soighe, pónairí dearga, pónairí dubha, etc. .), Tá gráin iomlána, etc. sách saibhir, seachain an iomarca caife agus tae a ól; ná hith iasc, ribí róibéis, feoil agus uibheacha a bhfuil an iomarca fosfar iontu.
Mar sin féin, níl nósanna itheacháin na ndaoine nua-aimseartha go maith, agus b'fhéidir nach mbeadh sé éasca go leor maignéisiam a ghlacadh tríd an aiste bia a athrú. Ag an am seo, is féidir leat smaoineamh ar bhianna sláinte breise a roghnú ina bhfuil maignéisiam a fhorlíonadh: is féidir leat a mheas go ndéanfaidh malate maignéisiam, chiotráite maignéisiam nó Maignéisiam chelated ó aimínaigéid ainmhithe agus plandaí do chuid riachtanas a fhorlíonadh, a mbeidh ráta ionsú níos airde agus éifeacht níos fearr aige ná traidisiúnta. ocsaíd mhaignéisiam.
