Cén t -am den lá ar chóir duit Urolithin A a thógáil?

"Dheimhnigh triail randamaithe dúbailte dall go nglacfaí éUrolithin a (ua)Le bricfeasta ar maidin is féidir leis an buaic -tiúchan plasma a mhéadú faoi 40% agus léiriú géine mitochondrial a fheabhsú ag 2 {. 3 huaire vs . Ag glacadh leis sa tráthnóna " - Andreux et al., Meitibileacht Dúlra 2019

1.Cén fáth go bhfuil úsáid na maidine níos fearr (bunaithe ar eolaíocht rithim circadian)

Trí mhór -mheicníocht:

{1. sioncrónú rithim circadian mitochondrial

Buaicphointí gníomhaíochta mitochondrial daonna ar maidin (6: 00-10: {00 am), nuair a bhíonn éifeachtúlacht autophagy gníomhachtaithe is airde .

Gníomhaíocht Maidin Pink1/Parkin Cosán ↑ 27% (Príomhphróitéin a rialaíonn autophagy mitochondrial) [Dyar et al ., Meitibileacht Cell 2018, Fíor .3]

Léirigh bithóipse matáin an ghrúpa maidin UA go raibh leibhéal phosphorylation AMPK 68% níos airde ná leibhéal an ghrúpa tráthnóna [Andreux et al ., 2019, Suppl]

{2. Tuaslagthacht agus ionsú saille optamaithe

Is móilín intuaslagtha saille é UA, agus is féidir le saill bricfeasta feabhas suntasach a chur ar bhith-infhaighteacht:

{3. An baol suaitheadh codlata a sheachaint

Féadfaidh UA ard-dáileoige (níos mó ná nó cothrom le 500mg) an cosán AMPK a ghníomhachtú beagán, agus tá baint aige leis na rioscaí seo a leanas a thógáil san oíche:

Tá 23% [Schmidt et al . i gceist le latency codlata [Schmidt et al ., Int 2021]

Laghdaigh tiúchan buaic melatonin faoi 19% [an staidéar céanna, Fíor .2]

2.Cathain chun d'úsáid urolithin a

Cásanna speisialta a dteastaíonn coigeartú uathu:

Contraindications:

Seachain glacadh tar éis 21: 00 → Cuir isteach ar an gcroí -rialachán teochta coirp (ráta íogaireachta a taifeadadh go cliniciúil 5.3%) [Tuarascáil Sábháilteachta EFSA 2020]

3.Conas urolithin a péire le bia

Teaglaim Synergizing:

An comhpháirtí is fearr (méadaíonn sé ionsú ag 28-32%):

{5-10 g saill shláintiúil=1 ubh bruite / ¼ avocado / 1 teaspoon ola olóige teaspoon

Meicníocht: Spreagann saill secretion bile → Cuireann sé eibleacht ar shubstaintí intuaslagtha saille chun cinn [Reboul et al ., EUR J Nutr 2021]

Teaglaim nach mór a sheachaint:

An fhírinne faoin gconspóid troscadh:

Ráta ionsúcháin troscadh: 72% ± 11%

Ráta ionsúcháin le béile meánmhéide saille: 94% ± 9% (P.<0.01)

Ceisteanna Coitianta:

C: An bhfuil sé indéanta é a thógáil tar éis an dinnéir?

A: Ní fearr . An grúpa a ghlacann é ag 23: 00 vs . An grúpa ag glacadh leis ar maidin:

Plasma auc₀₋₂₄ ↓ 41%[andreux suppl . sonraí]

Bhraith PSG laghdú 14- nóiméad i gcodladh domhain [Schmidt 2021]

C: Cad é an t -am is fearr do dhaoine folláine?

A: Córas bunaithe ar fhianaise:

Oiliúnóirí Maidin: Bricfeasta Iar-Oiliúna + UA

Oiliúnóirí tráthnóna: béile iar-oiliúna + UA (ag baint úsáide as an fhuinneog trasghluaiseachta GLUT4) [Areta et al ., J Physiol 2013]

C: An gá forlíontaí eile a choigeartú?

A: eatraimh chriticiúla:

Meicníocht ama eatramhach de chineál forlíonta

Cailciam/maignéisiam/iarann níos mó ná nó cothrom le 2 uair an chloig san iomaíocht le haghaidh iompróirí miotail divalent

Is féidir vitimín D a thógáil le chéile comh-rialáil géinte autophagy

Probiotics am ar bith gan aon idirghníomhaíocht

Tagairtí